ale brzuch

[...] 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wyciag górny do klatki 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s Do tego dojdą też interwały, aeroby no i brzuch ale to później ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-03-30 17:26:30

[...] UWAGA!! - w pierwszym tygodniu trenujemy 1-2-1 - w drugim tygodniu trenujemy 2-1-2 - brzuch jak chcemy ------------------------------------------------------------------ Słyszałem, że nie powinno się robić barków po klatce, ale ja właśnie tak robie, i jest to trening dający brdzo duże efekty siłowe, przynajmniej u mnie.... Pzdr\

[...] 3.uginanie ramion ze sztangą x10 wyciskanie sztangi z klatki x10 koniec serii powtarzamy 4 razy Środa: wolne Czwartek: robimy plan A. Piątek: robimy plan B. do tego trzy razy w tygodniu brzuch i trening kardio. Moim zdaniem za bardzo męczy mięśnie ale co ja tam wiem więc proszę o opinie znawców tematu. pozdrawiam i z góry dziękuję za opinie ;)

[...] robie 3 serie po 40 spiec w pozycji lezacej z nogami pod katem 90 stopni plus 10 tzw. maxymalnych 3x3 z zatrzymaniem w gorze na 5-10 sekund. Brzuch mi sie splaszczyl, ale kaloryfera nie widac dopoki mocno nie napne miesni...:/ Co powinnam zmienic zeby kostka wylazla ? a moze za malo go mecze jeszcze, moze powinnam 2 razy dziennie cwiczyc, [...]

[...] okres ok. 6tyg (tyle co cykl). Później powrót do 3/tyg. A teraz pytanie, który z zamieszczonych planów jest lepszy, ewentualnie jakieś własne propozycje. Jeżeli poczuję że tracę siły (przetrenowanie) to coś spróbuję pozmieniać ale narazie planuje ruszyć z szóstką na tydzień. Pozdrawiam oraz mam nadzieję, że nie przynudziłem aż tak strasznie ;)

Dzisiaj napiszę kilka słów o sobie i będę oczekiwał na wszą reakcje i porady. A więc mam 20 lat , 74 kg ,173 cm ,studiuje Chciał bym abyście mi doradzili którą drogę wybrać i jak postępować? Aktualnie jestem na diecie która ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu mniej więcej tak wyglądają moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i [...]

Witam. Postaram sie krotko. Wzrost ok 178cm. Brak ruchu+smieciowe zarcie i jakis rok temu dobilem do 82 kg. Waga niby nie jakas bardzo duza, rece i nogi dalej pozostaly chude, ale zalalo mi dosc mocno brzuch i klatke. Odstawilem syfne zarcie, biale pieczywo, ograniczylem slodycze, wegle itp + pochodzilem wtedy pare miesiecy na silownie (niestety [...]

Aha... nie jesteście specjalistami, ale może stosowaliście jakieś... tabletki, ćwiczonka lub diety. Jednak jakbyście mogli - nie diety podawać, bo moi rodzice się nie zgadzają! Stosowałam 3 minutowe odchudzanie, brzuch stop itd., ale nic nie pomogło... Muszę mieć naprawdę kiepski metabolizm! :) Pomóżcie... Nie jem słodyczy prawie wcale, dużo się [...]

[...] 3x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z obrotem) 3x uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x uginanie ramion z gryfem młotkowym/prostym 4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Przydało by się dorzucić w środkowy dzień brzuch, ale nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować

[...] 3x12/10/8 Biceps i na koniec na zmianę ćwiczenie na brzuch/ przedramię/ łydki Taki plan jest ok ? Skupić się raczej na większym ciężarze czy na technice ? 3. Dieta wyglądała by tak dałem sb 2500kcl ale właśnie nie wiem czy to dużo czy mało bo oprócz ćwiczeń moja aktywność to zero. /SFD/Images/2016/3/8/a911083dcd8f4a5580f0ffa4efed8e4a.jpg

Witam! Wiem że ten temat był już wałkowany kupe razy... ale większość tematów które przejżałem to były nawet sprzed 4 lat ;) A wiadomo że co nie co się zmieniło... Pytanie brzmi: czy mogę połączyć kreatynę ze spalaczem tłuszczu? Cwiczę 4 razy w tygodniu planem na mase, codziennie a6w... Chciałbym troszkę powiększyć masę mięśniową bo mam [...]

co sądzicie o tym planie? znalazłem go w którymś temacie o fbw zamieniłem tylko poręcze( nie posiadam) na francuzawcześniej trenowałem splitem były efekty ale od jakiegoś czasu nie zauważam większej poprawy więc postanowiłem wypróbować fbw A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz zza głowy 12 10 8 [...]

[...] mam jedną sztangielke 6,5 kg moge jeszcze zwiekszyć ciężar do 10 kg. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i 65 kg wagi kiedyś przez 6 miesięcy ćwiczyłem inny trening dla początkujących ale nie widziałem większych efektów to mój trening: 1.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 3 serie 15-25 2. Wspięcie na palce z hantlami 3 serie 12-15 (łydki) 3.PRZYSIADY ZE [...]

Witam, mam zamiar ćwiczyć na brzuch na masę. Chcę mieć kratę na brzuchu, jak każdy z was Tylko nie wiem jak się za to zabrać??? Słyszałem o a6w i ABS ale to chyba nie na masę tylko bardziej na żeźbę. Wklejam PLAN NA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NA MASĘ PROSZĘ KOGOŚ KTO MA KRATĘ NA BRZUCHU NIECH TO SPRAWDZI. 1)skłony w leżeniu płasko 4x20 2)skłony w [...]

Proszę o poradę. sporo trenuje 3 x w tygodniu siłownia i 2 x bieganie. Dieta bywają grzechy ale staram się nieprzeginać. Czy brzuch powinien być wklęsły? Czy u mnie wystaje zabardzo? Mam na myśli głównie sam dół. jest lekko wypukły ale napięty. Czy to taka fizjonomia? Czy powinien być bardziej płaski? [...]

[...] ~4 miesiecy codziennie robilem 100 pompek w 3 seriach i 210 brzuszkow w 3 seriach przed snem. Brzuszki przyniosly efekt, wyskoczyl mi malutki kaloryferek (bardziej grzejnik, ale dobre i to), zas miesnie rak wygladaja ladnie tylko wtedy, kiedy je napne (i mam wrazenie ze jestem wezszy w barkach niz bylem). Od 2 tygodni trenuje tylko brzuch wg [...]

Witam, możecie na mnie klnąć że taki topic juz istnieje. ale raczej kazda osoba to odosobniony przypadek. wiec mam takie pytanie mam 197 wzrostu waga 92 kg. sport uprawiam od 12 lat ale od roku wyglada to tak ze gram sobie 2-3 w tygodniu po 1,5 h ( okres zimowy ) i Moje pytanie czy moglby mi ktos wytłumaczyc jak mam postepować azeby spalić tkanke [...]

[...] mi 2 cm, klatka jest jakby bardziej otłuszczona, podczas gdy brzuch nawet ładnie sie odsłania. W czym tkwi problem? Możecie mi pomóc? Może jeszcze odjąć kalorie? Skrocic/ przedłużyć okres postu? Teraz mam kalorie 1900, ale po jutrzejszym cheat day'u planowałem zejść do 1800. Ogólnie pod koniec redukcji chciałem mieć ok 1500kcal, może 1400

Witam, 39lat , 3lata stażu, waga wyjściowa 66kg,pierwszy cykl trwający teraz - cypio 300mg/e5d /14 tyg. Wiem że na pewno powielam pytanie ,ale nigdzie nie mogę znaleść jakiegoś archiwum z odpowiedzią a MIANOWICIE czy nie za dużo tyję gdyż wychodzi mi średnia z ostatnich 9 tyg. /1kg na tydzień.? Wszystkie wymiary oczywiscie poszły do góry, ale [...]

[...] następnym treningu miało pójśc 115 - nie poszło. Stwierdziłem że spróbuje innej rampy - zrobiłem w ten sposób: 50kg x 8 60kg x 8 85kg x 4 100kg x 4 i tu miało byc 115kg x 8 ale zrobiłem 4 powtórzenia, widziałem, że nie robię technicznie, że zaczynam się garbić i w dodatku jakiś prąd mi przeszedl po prostownikach to odstawiłem sztangę. Przyznaje [...]